Vahvempi luusto, D-vitamiinin tukemana

Luu on elävää kudosta. Sitä hajotetaan ja rakennetaan uudelleen koko elämän ajan. Kun luuta katoaa enemmän kuin sitä korvataan, luusto ohenee ja heikkenee. Tätä kutsutaan osteoporoosiksi.

Luut muuttuvat hauraiksi ja voivat murtua pienestä kaatumisesta tai jopa lievästä iskusta. Useimmiten murtuvat lonkka, ranne ja selkäranka.

Osteoporoosi on yleinen vaihdevuosien jälkeen, koska laskeva estrogeenitaso nopeuttaa luukatoa. Myös iäkkäät miehet ovat vaarassa.

Muita tekijöitä ovat pitkäaikainen kortisonin käyttö, tupakointi, runsas alkoholi, hento ruumiinrakenne ja suvussa esiintyvät murtumat.

D-vitamiinilla on keskeinen rooli. Se auttaa suolistoa imemään kalsiumia ravinnosta, ja kalsium on tärkein luuta kovettava kivennäisaine.

Ilman riittävää D-vitamiinia keho ei voi hyödyntää kalsiumia, vaikka sitä saisi paljonkin. Pitkä puutos voi johtaa pehmeisiin luihin ja suurempaan murtumariskiin.

Monilla on liian vähän D-vitamiinia, etenkin talvella ja pohjoisissa maissa, joissa auringonvalo on heikkoa. Verikoe paljastaa puutoksen.

Alhaista luuntiheyttä hoidetaan yleensä yhdistämällä luustoa suojaava lääke riittävään kalsiumiin ja D-vitamiiniin sekä muutoksiin ruokavaliossa ja liikunnassa.

Risedronaatti (Actonel) kuuluu bisfosfonaatteihin. Ne hidastavat luuta hajottavia soluja, joten luusto pysyy tiheämpänä ja murtumia tulee vähemmän.

Risedronaatti otetaan suun kautta, usein 35 mg:n tablettina kerran viikossa tai 5 mg:n tablettina kerran päivässä lääkärin määräyksen mukaan.

Ottotapa on tärkeä. Niele tabletti kokonaisena täyden vesilasillisen kanssa heti aamulla tyhjään mahaan.

Pysy pystyasennossa, istuen tai seisten, vähintään 30 minuuttia äläkä syö, juo muuta tai ota muita lääkkeitä sinä aikana. Tämä suojaa ruokatorvea ja parantaa imeytymistä.

D3-vitamiinia (kolekalsiferoli) myydään nimillä Fultium-D3, Pro-D3 ja Thorens. Tavallinen ylläpitoannos on noin 800-2000 IU päivässä.

Vahvistettu puutos voi vaatia lyhyen ajan suuremman aloitusannoksen lääkärin ohjauksessa.

Calci-Chew D3 yhdistää kalsiumkarbonaatin ja D3-vitamiinin yhteen purutablettiin, mikä on hyödyllistä, kun kalsiumin saanti on vähäistä.

Bisfosfonaattia käyttävä tarvitsee yleensä riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, sillä lääke toimii parhaiten, kun niitä ei puutu.

Verkkokonsultaatio auttaa lääkäriä valitsemaan sinulle sopivan tuotteen ja annoksen.

Bisfosfonaatit kuten risedronaatti ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta ne voivat ärsyttää ruokatorvea. Yleisimpiä vaivoja ovat närästys, ruoansulatusvaivat, nielemisvaikeudet tai vatsavaivat.

Oikea ottotapa runsaan veden kanssa ja pystyasennossa pienentää tätä riskiä. Kerro lääkärille, jos sinulla on nielemisongelmia tai tunnettuja ruokatorven vaivoja.

Lihas-, nivel- tai luukipuja voi esiintyä, yleensä lieviä. Harvinaisia mutta vakavia ovat leukaluun kuolio ja epätavalliset reisiluun murtumat, todennäköisemmin pitkäaikaisessa käytössä.

Hyvä hammashoito on tärkeää, mainitse suunnitellut hammastoimenpiteet.

D-vitamiini ja kalsium ovat turvallisia tavanomaisina annoksina, mutta enemmän ei ole parempi. Liika D-vitamiini pitkään voi nostaa veren kalsiumin liian korkeaksi, mikä on hyperkalsemia.

Oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ummetus, voimakas jano, tihentynyt virtsaaminen, sekavuus ja heikkous. Pysy määrätyssä annoksessa äläkä yhdistä useita vahvoja valmisteita ilman ohjeita.

Kerro lääkärille munuaisvaivoista, matalasta kalsiumista tai muista lääkkeistä. Vaikea munuaissairaus voi estää joidenkin hoitojen käytön.

Hakeudu nopeasti hoitoon, jos sinulla on rintakipua nieltäessä, kova vatsakipu tai liian korkean kalsiumin oireita.

Päivittäiset tavat rakentavat ja suojaavat luustoa.

Tavoittele riittävää kalsiumia ravinnosta: maitotuotteet kuten maito, juusto ja jogurtti, ruodot sisältävät kalasäilykkeet, vihreät lehtivihannekset, tofu ja täydennetyt kasvijuomat.

Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 700-1000 mg kalsiumia päivässä ravinnosta ja valmisteista yhteensä.

D-vitamiini syntyy pääosin auringonvalosta iholla. Lyhyet, säännölliset ulkoilut lämpiminä kuukausina auttavat kehoa tuottamaan omaa D-vitamiinia.

Syksyllä ja talvella sekä pohjoisilla leveysasteilla aurinko on liian heikko, joten ruoka kuten rasvainen kala ja kananmunat sekä valmiste ovat tärkeitä.

Luustoa kuormittava ja lihasvoimaa kehittävä liikunta käskee kehoa pitämään luut vahvoina. Kävely, tanssi, portaiden nousu, kevyet painot ja vastuskuminauhat auttavat.

Tasapainoharjoittelu kuten yhdellä jalalla seisominen tai kevyt jooga vähentää kaatumisia, jotka aiheuttavat useimmat murtumat.

Vähennä tupakointia ja runsasta alkoholia, sillä molemmat heikentävät luustoa. Tee kotisi turvalliseksi kompastumisilta, huolehdi hyvästä valaistuksesta ja käytä hyvin istuvia kenkiä.

Nämä toimet täydentävät määrättyä lääkettä, eivät korvaa sitä, ja yhdessä ne suojaavat luustoasi parhaiten.