Stipresni kaulai su vitaminu D

Kaulas yra gyvas audinys. Jis visą gyvenimą yra ardomas ir atstatomas. Kai kaulo netenkama daugiau, nei jo atstatoma, skeletas plonėja ir silpsta. Tai vadinama osteoporoze.

Kaulai tampa trapūs ir gali lūžti po nedidelio kritimo ar net lengvo smūgio. Dažniausiai pažeidžiama klubo, riešo ir stuburo sritis.

Osteoporozė dažna po menopauzės, nes mažėjantis estrogenų kiekis spartina kaulų nykimą. Rizikuoja ir vyresni vyrai.

Kiti veiksniai - ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas, rūkymas, gausus alkoholis, liesa kūno sandara ir lūžiai šeimoje.

Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį. Jis padeda žarnynui pasisavinti kalcį iš maisto, o kalcis yra pagrindinė kaulus kietinanti medžiaga.

Be pakankamo vitamino D organizmas negali panaudoti kalcio, kad ir kiek jo gautumėte. Ilgas trūkumas gali lemti minkštus kaulus ir didesnę lūžių riziką.

Daug žmonių turi per mažai vitamino D, ypač žiemą ir šiaurinėse šalyse, kur saulės šviesa silpna. Kraujo tyrimas patvirtina trūkumą.

Mažą kaulų tankį paprastai gydoma derinant kaulus saugantį vaistą su pakankamu kalcio ir vitamino D kiekiu bei mitybos ir judėjimo pokyčiais.

Rizedronatas (Actonel) priklauso bisfosfonatų grupei. Jie lėtina ląsteles, ardančias kaulą, todėl skeletas išlieka tankesnis ir rečiau lūžta.

Rizedronatas geriamas per burną, dažnai kaip 35 mg tabletė kartą per savaitę arba 5 mg tabletė kartą per dieną pagal gydytojo paskyrimą.

Svarbu, kaip vartojate. Nurykite tabletę visą su pilna stikline paprasto vandens iš pat ryto tuščiu skrandžiu.

Likite vertikalioje padėtyje, sėdėdami ar stovėdami, bent 30 minučių ir tuo metu nieko nevalgykite, negerkite ir nevartokite kitų vaistų. Tai saugo stemplę ir gerina pasisavinimą.

Vitaminas D3 (cholekalciferolis) parduodamas kaip Fultium-D3, Pro-D3 ir Thorens. Įprasta palaikomoji dozė yra apie 800-2000 TV per dieną.

Patvirtintam trūkumui gali prireikti didesnės pradinės dozės trumpą laiką, prižiūrint gydytojui.

Calci-Chew D3 viename kramtomajame tablete sujungia kalcio karbonatą ir vitaminą D3, tai naudinga, kai su maistu gaunama mažai kalcio.

Vartojant bisfosfonatą paprastai reikia pakankamai kalcio ir vitamino D, nes vaistas geriausiai veikia, kai jų netrūksta.

Konsultacija internetu padeda gydytojui parinkti jums tinkamą produktą ir dozę.

Bisfosfonatai, pavyzdžiui, rizedronatas, paprastai gerai toleruojami, bet gali dirginti stemplę. Dažniausi nusiskundimai - rėmuo, virškinimo sutrikimai, rijimo pasunkėjimas ar skrandžio negalavimai.

Teisingas vartojimas su gausiu vandeniu ir vertikalioje padėtyje mažina šią riziką. Pasakykite gydytojui, jei sunkiai ryjate ar turite žinomų stemplės sutrikimų.

Gali pasireikšti raumenų, sąnarių ar kaulų skausmai, paprastai lengvi. Reti, bet rimti yra žandikaulio nekrozė ir neįprasti šlaunikaulio lūžiai, labiau tikėtini ilgai vartojant.

Svarbu gera dantų priežiūra, paminėkite planuojamas dantų procedūras.

Vitaminas D ir kalcis įprastomis dozėmis yra saugūs, bet daugiau nereiškia geriau. Per didelis vitamino D kiekis ilgą laiką gali pernelyg padidinti kalcio kiekį kraujyje - tai hiperkalcemija.

Požymiai - pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis, sumišimas ir silpnumas.

Laikykitės paskirtos dozės ir nederinkite kelių didelio stiprumo papildų be patarimo.

Praneškite gydytojui apie inkstų sutrikimus, mažą kalcio kiekį ar kitus vaistus. Sergant sunkia inkstų liga kai kurie gydymai gali netikti.

Skubiai kreipkitės pagalbos, jei rydami jaučiate krūtinės skausmą, stiprų pilvo skausmą ar per didelio kalcio simptomus.

Kasdieniai įpročiai kuria ir saugo kaulus.

Stenkitės gauti pakankamai kalcio iš maisto: pieno produktų, kaip pienas, sūris ir jogurtas, žuvies konservų su minkštais kaulais, žalių lapinių daržovių, tofu ir praturtintų augalinių gėrimų.

Daugumai suaugusiųjų reikia apie 700-1000 mg kalcio per dieną iš maisto ir papildų kartu.

Vitaminas D daugiausia susidaro nuo saulės šviesos ant odos. Trumpi, reguliarūs pasivaikščiojimai lauke šiltesniais mėnesiais padeda organizmui pasigaminti savo atsargas.

Rudenį ir žiemą bei šiaurinėse platumose saulė per silpna, todėl tampa svarbūs maisto šaltiniai, kaip riebi žuvis ir kiaušiniai, bei papildas.

Svorį apkraunantis ir jėgos pratimai liepia kūnui išlaikyti kaulus stiprius. Padeda ėjimas, šokiai, lipimas laiptais, lengvi svoriai ir pasipriešinimo gumos.

Pusiausvyros pratimai, kaip stovėjimas ant vienos kojos ar paprasta joga, mažina kritimų tikimybę, o kritimai sukelia daugumą lūžių.

Mažinkite rūkymą ir gausų alkoholį, nes abu silpnina kaulus. Padarykite namus saugius nuo kliūčių, pasirūpinkite geru apšvietimu ir avėkite gerai priglundančius batus.

Šie žingsniai papildo paskirtą vaistą, o ne jį pakeičia, ir kartu geriausiai apsaugo jūsų skeletą.