Oase mai puternice, sprijinite de vitamina D

Osul este țesut viu. Este descompus și reconstruit pe tot parcursul vieții. Când se pierde mai mult os decât se înlocuiește, scheletul devine mai subțire și mai slab. Aceasta se numește osteoporoză.

Oasele devin fragile și se pot rupe după o cădere ușoară sau chiar o lovitură minoră. Cel mai des sunt afectate șoldul, încheietura mâinii și coloana.

Osteoporoza apare frecvent după menopauză, deoarece scăderea estrogenului accelerează pierderea de os. Sunt expuși și bărbații în vârstă.

Alți factori includ folosirea îndelungată de cortizon, fumatul, consumul mare de alcool, o constituție slabă și fracturi în familie.

Vitamina D are un rol central. Ajută intestinul să absoarbă calciul din alimente, iar calciul este principalul mineral care dă tărie osului.

Fără suficientă vitamina D, organismul nu poate folosi calciul, indiferent cât consumi. Un deficit îndelungat poate duce la oase moi și un risc mai mare de fractură.

Mulți oameni au prea puțină vitamina D, mai ales iarna și în țările nordice unde soarele este slab. Un test de sânge confirmă deficitul.

Densitatea osoasă scăzută se tratează de obicei combinând un medicament care protejează osul cu suficient calciu și vitamina D, plus schimbări în alimentație și mișcare.

Risedronatul (Actonel) face parte din grupa bisfosfonaților. Acestea încetinesc celulele care descompun osul, astfel scheletul rămâne mai dens și se rupe mai rar.

Risedronatul se ia pe gură, deseori ca tabletă de 35 mg o dată pe săptămână sau de 5 mg o dată pe zi, în funcție de prescrierea medicului.

Modul în care îl iei contează. Înghite tableta întreagă cu un pahar plin de apă plată, dimineața la prima oră și pe stomacul gol.

Rămâi în poziție verticală, șezând sau în picioare, cel puțin 30 de minute și nu mânca, nu bea altceva și nu lua alte medicamente în acest timp. Astfel protejezi esofagul și îmbunătățești absorbția.

Vitamina D3 (colecalciferol) se vinde ca Fultium-D3, Pro-D3 și Thorens. O doză de întreținere obișnuită este de aproximativ 800-2000 UI pe zi.

Un deficit confirmat poate necesita o doză inițială mai mare pe termen scurt, sub îndrumare medicală.

Calci-Chew D3 combină carbonatul de calciu cu vitamina D3 într-o tabletă masticabilă, util când aportul de calciu din alimente este scăzut.

Cine ia un bisfosfonat are de obicei nevoie de suficient calciu și vitamina D, deoarece medicamentul lucrează cel mai bine când acestea nu lipsesc.

Consultația online îl ajută pe medic să aleagă produsul și doza potrivite pentru tine.

Bisfosfonații precum risedronatul sunt de obicei bine tolerați, dar pot irita esofagul.

Cele mai frecvente acuze sunt arsurile la stomac, indigestia, dificultatea la înghițire sau deranjamentul stomacal. Administrarea corectă, cu multă apă și în poziție verticală, scade acest risc.

Spune-i medicului dacă ai probleme la înghițire sau afecțiuni cunoscute ale esofagului.

Pot apărea dureri musculare, articulare sau osoase, de obicei ușoare. Rare, dar grave, sunt necroza maxilarului și fracturile neobișnuite de femur, mai probabile la folosirea îndelungată.

Îngrijirea dentară bună este importantă, menționează orice intervenție dentară planificată.

Vitamina D și calciul sunt sigure în doze normale, dar mai mult nu înseamnă mai bine. Prea multă vitamina D pe termen lung poate crește prea mult calciul din sânge, o stare numită hipercalcemie.

Semnele includ greață, vărsături, constipație, sete intensă, urinare frecventă, confuzie și slăbiciune. Respectă doza prescrisă și nu combina mai multe suplimente concentrate fără sfat.

Informează medicul despre probleme renale, calciu scăzut sau alte medicamente. Persoanele cu boală renală severă pot să nu fie potrivite pentru unele tratamente.

Cere ajutor medical rapid dacă ai durere în piept la înghițire, durere abdominală severă sau semne de calciu prea mare.

Obiceiurile zilnice construiesc și protejează osul.

Vizează suficient calciu din alimente: lactate precum lapte, brânză și iaurt, conserve de pește cu oase moi, legume cu frunze verzi, tofu și băuturi vegetale îmbogățite.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 700-1000 mg de calciu pe zi din alimente și suplimente împreună.

Vitamina D provine mai ales din lumina soarelui pe piele. Perioade scurte și regulate în aer liber în lunile calde ajută organismul să își producă propria rezervă.

Toamna și iarna, și la latitudini nordice, soarele este prea slab, așa că sursele alimentare precum peștele gras și ouăle, plus un supliment, devin importante.

Exercițiile cu greutate și de rezistență îi spun corpului să mențină osul puternic. Mersul pe jos, dansul, urcatul scărilor, greutățile ușoare și benzile elastice ajută.

Exercițiile de echilibru, precum statul într-un picior sau yoga simplă, scad riscul de cădere, iar căderile provoacă majoritatea fracturilor.

Reduce fumatul și consumul mare de alcool, deoarece ambele slăbesc osul. Fă-ți locuința sigură față de obstacole, asigură o iluminare bună și poartă încălțăminte care se potrivește bine.

Acești pași completează un medicament prescris, nu îl înlocuiesc, iar împreună îți protejează cel mai bine scheletul.