Stærkere knogler, med støtte fra D-vitamin

Knogler er levende væv. Det nedbrydes og genopbygges hele livet. Når mere knogle tabes, end der erstattes, bliver skelettet tyndere og svagere. Dette kaldes knogleskørhed, eller osteoporose.

Knoglerne bliver skøre og kan brække efter et mildt fald eller endda et let stød. Hofte, håndled og rygsøjle rammes oftest.

Knogleskørhed er almindeligt efter overgangsalderen, da faldende østrogen fremskynder knogletabet. Ældre mænd er også i risiko.

Andre faktorer er langvarig brug af kortison, rygning, meget alkohol, en spinkel kropsbygning og frakturer i familien.

D-vitamin spiller en central rolle. Det hjælper tarmen med at optage calcium fra maden, og calcium er det vigtigste mineral, der giver knoglen hårdhed.

Uden tilstrækkeligt D-vitamin kan kroppen ikke udnytte calciumet, uanset hvor meget du indtager. Langvarig mangel kan føre til bløde knogler og højere risiko for frakturer.

Mange har for lidt D-vitamin, især om vinteren og i nordlige lande, hvor sollyset er svagt. En blodprøve bekræfter en mangel.

Lav knogletæthed behandles oftest ved at kombinere et knoglebeskyttende lægemiddel med tilstrækkeligt calcium og D-vitamin, samt ændringer i kost og motion.

Risedronat (Actonel) tilhører gruppen af bisfosfonater. De bremser de celler, der nedbryder knogler, så skelettet forbliver tættere, og frakturer bliver mindre sandsynlige.

Risedronat tages oralt, ofte som en 35 mg tablet én gang om ugen eller en 5 mg tablet én gang om dagen, afhængigt af hvad lægen ordinerer.

Måden du tager det på, er vigtig. Synk tabletten hel med et fuldt glas almindeligt vand, først om morgenen og på tom mave.

Hold dig oprejst, siddende eller stående, i mindst 30 minutter og spis, drik intet andet eller tag andre lægemidler i den periode. Dette beskytter spiserøret og forbedrer optagelsen.

D3-vitamin (colecalciferol) sælges som Fultium-D3, Pro-D3 og Thorens. En almindelig vedligeholdelsesdosis er cirka 800-2000 IE per dag.

En bekræftet mangel kan kræve en højere startdosis i en kort periode med lægelig vejledning.

Calci-Chew D3 kombinerer calciumcarbonat med D3-vitamin i en tyggetablet, hvilket er nyttigt, når calciumindtaget fra kosten er lavt.

Den, der tager en bisfosfonat, har oftest brug for tilstrækkeligt calcium og D-vitamin, da lægemidlet fungerer bedst, når disse ikke mangler.

Onlinekonsultationen hjælper lægen med at vælge det rigtige produkt og den rigtige dosis til dig.

Bisfosfonater som risedronat tolereres oftest godt, men kan irritere spiserøret. De mest almindelige gener er halsbrand, fordøjelsesbesvær, synkebesvær eller urolig mave.

At tage tabletten korrekt, med rigeligt vand og i oprejst stilling, mindsker denne risiko. Fortæl lægen, hvis du har svært ved at synke eller kendte problemer med spiserøret.

Smerter i muskler, led eller knogler kan forekomme, oftest milde. Sjældne, men alvorlige, er kæbenekrose og usædvanlige lårbensbrud, mere sandsynlige ved langvarig brug.

God tandpleje er vigtig, nævn planlagte tandindgreb.

D-vitamin og calcium er sikre i normale doser, men mere er ikke bedre. For meget D-vitamin over lang tid kan hæve calciumindholdet i blodet for meget, en tilstand kaldet hypercalcæmi.

Tegn er kvalme, opkastning, forstoppelse, kraftig tørst, hyppig vandladning, forvirring og svaghed. Hold dig til den ordinerede dosis og kombiner ikke flere højdosis-tilskud uden rådgivning.

Fortæl lægen om nyreproblemer, lavt calcium eller andre lægemidler. Personer med svær nyresygdom er måske ikke egnede til visse behandlinger.

Søg hurtigt lægehjælp ved brystsmerter ved synkning, svære mavesmerter eller tegn på for højt calcium.

Daglige vaner opbygger og beskytter knogler.

Sigt efter tilstrækkeligt calcium fra maden: mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, fiskekonserves med bløde ben, grønne bladgrøntsager, tofu og berigede plantedrikke.

De fleste voksne har brug for omkring 700-1000 mg calcium per dag fra kost og tilskud tilsammen.

D-vitamin kommer primært fra sollys på huden. Korte, regelmæssige perioder udendørs i de varmere måneder hjælper kroppen med at danne sit eget forråd.

Om efteråret og vinteren, og på nordlige breddegrader, er solen for svag, så kilder i maden som fed fisk og æg, plus et tilskud, bliver vigtige.

Vægtbærende træning og styrketræning fortæller kroppen, at den skal holde knoglerne stærke. Gåture, dans, trappegang, lette vægte og elastikker hjælper.

Balanceøvelser som at stå på ét ben eller simpel yoga mindsker risikoen for fald, og fald forårsager de fleste frakturer.

Skær ned på rygning og meget alkohol, da begge svækker knoglerne. Gør hjemmet sikkert mod snublefarer, sørg for, at det er godt oplyst, og brug sko, der sidder godt.

Disse trin supplerer et ordineret lægemiddel snarere end erstatter det, og sammen giver de dit skelet den bedste beskyttelse.